محليات

ما هي طريقة رجيم #الموز؟

(حضرموت21) صحة 

غالباً ما ينصح الأطباء الأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم لتناول المزيد من الفواكه والخضروات، ومع ذلك، فبعض الناس يشعرون بالقلق من أن الفواكه عالية السكر مثل الموز يمكن أن تكون سبباً للسمنَة.

 

 

ما هي فوائد الموز؟

يُعد الموز من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة ويوفر العديد من الفوائد الصحية، كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات وبعض الفيتامينات والمعادن الأساسية.

جديد داخل المقالة

تحتوي الموزة الواحدة متوسطة الحجم على:

  • البوتاسيوم: 12٪ من الكمية الموصى بها يومياً. وهو مفيد لعضلة القلب.
  • فيتامين ب 6: 20٪ من الكمية الموصى بها يومياً. والذي يساعد في وظيفة الأعصاب الطرفية.
  • فيتامين سي: C 17٪  من الكمية الموصى بها يومياً. واللازم لمناعة الإنسان.
  • المغنيسيوم: 8٪ من الكمية الموصى بها يومياً.
  • النحاس: 5٪ من الكمية الموصى بها يومياً.
  • المنغنيز: 15٪ من الكمية الموصى بها يومياً.
  • الألياف: 3.1 غرام.

 

هل الموز كاف من حيث القيمة الغذائية؟

  • الموز فقير في كل من الدهون والبروتين والسعرات الحرارية
  • هذا يجعل الموز فاكهة صحية ومغذية جداً إلا أنها لا تزيد الوزن
  • على العكس فإنها تساعد على إنقاص الوزن لقلة السعرات الحرارية والدهون
  • يعطي إحساساً بالشبع أو يمكنك الأكل منه للوصول لمرحلة الشبع وبالتالي لن تضطر إلى اللجوء للوجبات الغذائية بشراهة نظراً للإحساس بالشبع

 

ما هي آلية إنقاص الوزن باستخدام رجيم الموز؟

  • يساعد تناول الموز على هضم الطعام بسرعة كبيرة ويمنع تراكم الدهون
  • يقلل الوقت اللازم لعملية الهضم في الأمعاء
  • مع الاستمرار بتناول الموز فإنه يعطى الإحساس بالشبع نظراً لارتفاع كمية النشا به والتي تعطي الشعور بالشبع
  • للنشا الموجود في الموز قدرة على حرق الدهون من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي
  • عند بلع الموز يقوم الجهاز الهضمي بامتصاص الماء الموجود في الموز ويبطئ من عملية الهضم، وبالتالي يضمن بقاء الطعام مدة أطول في المعدة، وبالتالي لا تحتاج المعدة لمزيد من الطعام للشعور بالشبع لفترة طويلة.

 

ما هي وصفة رجيم الموز

هذا النظام الغذائي مرن جداً يقيدك فقط في ما تأكله في وجبة الإفطار. إنه نظام مرن بما فيه الكفاية للأشخاص النباتيين والناس الذين يعانون من أي قيود غذائية بسبب أمراض مزمنة أو ما شابه، كما أنه غير مُكلِف.

الإفطار

  • سوف تأكل الموز وتشرب ماء فاتر.
  • يجب أن يكون الموز طازجاً خاماً، غير مطبوخ أو مجمد.
  • إذا كنت لا تزال جائعاً، انتظر 15 إلى 30 دقيقة ويمكنك أن تأكل شيئاً آخر.

الغداء والعشاء

  • يمكنك تناول الغداء والعشاء بشكل طبيعي؛ فالنظام الغذائي يسمح لك بتناول كل ما تريد
  • يُفَضل تناول الطعام الياباني، وخاصة الأرز في الغداء
  • يُسمح لك بتناول وجبة خفيفة واحدة فقط (سناك) كل يوم في فترة ما بعد الظهر
  • يُسمح بتناول الحلويات مرة واحدة
  • يوصي النظام الغذائي بتجنب الألبان والآيس كريم أكثر من مرة
  • يُراعى ضرورة شرب الماء بكميات كثيرة للمساعدة في حرق الدهون

 

رجيم الموز والقولون

  • إن اتباع أي نظام غذائي صحي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل جيد لمرض السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
  • لكن يختص رجيم الموز بأفضليته في مشاكل مختلفة بالقولون لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تُرِيح القولون.

 

كيف تتم الاستفادة من رجيم الموز على أكمل وجه؟ 

  • ينبغي مضغ الطعام جيداً و ببطء
  • حاول أن تترك مساحة فارغة في المعدة في وجبات الغداء والعشاء ولا تملأ المعدة بالطعام
  • حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت ودهون
  • احرص على شرب الماء بكميات كثيرة
  • التقليل من شرب القهوة والمنبهات  والمشروبات الغازية قدر الإمكان
  • عليك بممارسة الرياضة والتمارين الرياضية يومياً بقدر الإمكان (ولو نصف ساعة يومياً في رياضة المشي مثلاً)

 

الموز وتحسين الحالة المزاجية

يحتوي الموز على أحماض أمينية ومواد معينة تزيد من إنتاج مادة (السيرتونين) والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للشخص.

اظهر المزيد

اضف تعليقك

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
Translate »
%d مدونون معجبون بهذه: