صحة

أطعمة صحية غنية بالمغنيسيوم تساعدك على #النوم المريح

(حضرموت21) صحة 

يعمل عنصر المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم إنتاج هرمون الميلاتونين، وهما عاملان يساعدان في الحصول على النوم المريح.

وفيما يلي أفضل الأطعمة الصحية التي بإمكانها أن تساعد جسمك في الحصول على قسط مريح من النوم:

الجوز

يحتوي الجوز على 44 ملليغرام من المغنيسيوم للأونصة الواحدة، مما يجعله مصدرًا نباتيًا رائعًا لهذا المعدن المهم.

جديد داخل المقالة

2020-12-47-094641-health-benefits-nut-2

كما أنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف، ولهذا، ينصح الأطباء بإدراج الجوز ضمن نظامك الغذائي لتحسين صحة الأمعاء.

السلمون

السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الصحية للقلب، وهو مصدر ممتاز للبروتين، ولكن هذا الطبق يأتي أيضًا مع كمية لا بأس بها من المغنيسيوم، عند اختيار سمك السلمون، اختر أكثر الخيارات أمانًا وأعلى جودة.

2020-12-image-48

عصير البرتقال

سوف يمنحك شرب كوبك الصباحي من عصير البرتقال 27 ملليغرامًا من المغنيسيوم، بالإضافة إلى جرعة صحية من فيتامين سي وحمض الفوليك، كما أن عصير البرتقال 100 % لا يحتوي على سكريات مضافة.

2020-12-3333-7

بذور اليقطين

توفر أونصة واحدة من بذور اليقطين 74 ملليغرامًا من المغنيسيوم، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لمساعدتك في الحصول على قسط من النوم المريح.

2020-12-b76787d768fad72501ae57440515eb36

السبانخ

يحتوي كوب واحد من هذا الخضار الورقي اللذيذ على أكثر من 150 ملليغرام من المغنيسيوم، وهذا يكفي لجني فوائده والحصول على نوم مريح وعميق.

2020-12-889635

الشوكولاتة الداكنة

عندما تشتهي الشوكولاتة، قد تكون هذه طريقة جسمك لإخبارك أنك بحاجة إلى المغنيسيوم، نظرًا لأن أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 65 ملليغرامًا من المعدن.

2020-12-الشوكولاته-الداكنة-1.jpg-2-1

اللبن

قد تكون مهتمًا بشرب كوب من الحليب لفوائده لصحة العظام، ولكن ليس الكالسيوم الموجود في الحليب هو الذي يساعد في الحفاظ على قوة عظامك.

2020-12-1260536755

ويعتبر الحليب أيضًا مصدرًا طبيعيًا للمغنيسيوم، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في الحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى كونه من المعادن الهامة التي تساعد على النوم بشكل أفضل.

الأفوكادو

تحتوي نصف حبة أفوكادو على 22 ملليغرام من المغنيسيوم، وهو من أكثر الفواكهة التي تحتوي على هذا العنصر المهم.

2020-12-avocado-benefits

الفول السوداني

2020-12-Peanuts_with_skin

قم بإقران حفنة من الفول السوداني مع قطعة من الفاكهة للحصول على وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية.

اظهر المزيد

اضف تعليقك

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
Translate »
%d مدونون معجبون بهذه: