صحة

أفضل وضعيات #يوغا للنساء العاملات

(حضرموت21) صحة 

تتعرض النساء لضغط كبير للحفاظ على توازن مثالي بين الحياة الشخصية والمهنية، ويؤدي ذلك للشعور بالتعب والإجهاد والحاجة إلى الراحة.

وتساعد تمارين اليوغا على التخلص من التوتر الناتج عن ضغوطات العمل، سواء كان ذلك داخل أو خارج المنزل. وفيما يلي مجموعة من أفضل وضعيات اليوغا للنساء العاملات، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا:

Chakravakasana


الخطوة 1: ركزي ثقل جسمك على يديك وقدميك مع وضع معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. يجب أن تكون أصابع قدميك مطوية للداخل.

الخطوة الثانية: خذي نفساً عميقاً واتركي بطنك يسترخي حتى يتحرك نحو الأرض. اجعلي ظهرك ينحني برفق نحو الأرض وانظري للأعلى.

جديد داخل المقالة

الخطوة 3: أخرجي الزفير مع انحناء عمودك الفقري باتجاه السقف وثني ذقنك نحو صدرك.

Adhomukh Svanasana


الخطوة 1: ركزي ثقل جسمك على يديك وقدميك، بحيث يصنع جسمك هيكلًا يشبه الطاولة. يجب أن يكون كتفاك تحت معصميك مباشرة ووركيك فوق ركبتيك.

الخطوة 2: خذي نفساً عميقاً وارفع وركيك بلطف لأعلى وفي نفس الوقت افردي مرفقيك وركبتيك بشكل معكوس.

الخطوة 3: اضغطي بيديك على الأرض وافردي رقبتك. ويجب أن تلمس أذناك يديك، مع إخراج الشهيق.

الخطوة 4: توقفي مؤقتًا لبضع ثوان، ثم اثني ركبتيك وعودي إلى وضع البداية.

Ardh Uttansana


الخطوة 1: قفي بشكل مستقيم على بعد حوالي قدمين من الحائط.

الخطوة 2: استنشقي واسحبي ظهرك للأمام وضعي راحتي يدك على الحائط أمامك.

الخطوة 3: تأكدي من أن يديك في وضع مستقيم، وحافظي على استرخاء جسمك.

Parshav Uttansana


الخطوة 1: قفي بشكل مستقيم على بعد حوالي قدمين من الحائط.

الخطوة 2: خذي نفساً عميقاً مع تقريب قدمك اليسرى باتجاه الحائط.

الخطوة 3: انحني للأمام وافردي ذراعيك وضعي راحتي يديك على الحائط.

الخطوة 4: تأكدي من أن ذراعيك مستقيمتين وحافظي على استرخاء جسمك.

Ardh Katichakrasana

الخطوة 1: قفي بوضع مستقيم على الأرض وقدماك قريبتان من بعضهما البعض.

الخطوة الثانية: خذي نفساً عميقاً مع وضع يدك اليمنى فوق رأسك.

الخطوة 3: انحنى ببطء إلى الجانب الأيسر من خصرك.

الخطوة 4: حافظي على هذا الوضع لبعض الوقت ثم عودي إلى الوضع الطبيعي وكرري الأمر نفسه باليد الأخرى.

اظهر المزيد

اضف تعليقك

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
Translate »
%d مدونون معجبون بهذه: